Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]
Witam Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje. Sugerowałem się btw: B- 2,2-2,5g/kms T- 0,3g/kmc W- 2-2,5/kmc niżej ankieta i zrzut diety Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 61 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku. Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]
Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]
Witam. Oceńcie moją dietkę i proszę o ewentualną korektę. Typ endomorfik 65 kg dieta na masę. W diecie jest zawarte 2 g białka na KGMC 6 g węgli na KGMC i 2 g tłuszczy na KGMC. Dieta jest o tyle specyficzna że pierwszy posiłek zaczynam spożywać o 3 rano dlatego tyle tych posiłków jest. 1. Annabol Protein HI-TEC 30g- B(26g) T(1) W (1) 2. Ryż biały [...]
Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x [...]
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]
1-8 test prop 100mg eod 1-2 clen ED 2-4 effk ED 4-8 T3 Z CLENEM( I BYM POPROSIŁ O ROZPISKE JAK NAJLEPIEJ BY BYLO TRZEBA POLACZYC TE SRODKI P.S PIERWSZY RAZ MAM ZAMIAR WZIASC T3) Z GORY DZIEKUJE:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE [...]
Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]
Witam. jestem obecnie na diecie redukcyjnej. W maju moja waga kształtowała sie na poziomie 106 kg. (!) w chwili obecnej wynosi ona około 95 i na tej wadze jestem już od przeszło miesiąca. czyli okres stabilizacji mogę zakończyć powiedzmy z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić [...]
Witam, oto lan do oceny: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 serii wyciskanie sztangielek na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii [...]
Witam, Moja waga 72kg, 186cm. EKTO. Ćwiczę 3x w tyg. Dieta w celu zwiększenia masy. Ćwicze od roku bez diety. Teraz wprowadzam dietę. Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian. 7:00---------------------------------------------- Płatki owsiane 100g 11,9B 7,2T 62,4W Białko serwatkowe 40g (2 miarki K**) 31,2Bz 3,5T 3,6W RAZEM: 43,1B (31,2Bz) 10,7T 66W [...]
wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]
więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]